co po treningu

[...] nie przejmuję. DIeta na kolejny tydzień -200kcal z ww i tłuszczu Kolejna sprawa to taśmy kinestetyczne. A więc mam je już na sobie. Tylko, że nie jestem zadowolony. Już na treningu cardio zaczęły się odklejać. Strasznei było gorąco i bardzo mocno się pociłem + klej chyba był słaby. Jutro idę na poprawkę. Fakt faktem, że zaraz po przyklejeniu [...]

[...] na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) Ciężko dziś było, szczególnie doskwierał słaby chwyt. Wszystko zamkiem [...]

poczytałem , pooglądałem uff miałem sie wpisac przewczoraj ale zbrakło czasu forma lekko w dól , ale dalej bardzo estetycznie , nogi masakrują strasznie. fotki po treningu bardzo fajne bicepsy , róznią się , i to znacznie , nei wiem z czego to wynika , ale b. dobrze to widac na focie bicepsy przodem low carb mmm , świetna sprawa i tak masz [...]

[...] 145 g węglowodanów SUPLEMENTACJA Rano kreatyna - 5 g II posiłek Whey Protein 95 -30g Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ Dziś tylko jeden trening ale jak zwykle dałem z siebie 100% Niestety nadal nie [...]

[...] 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed [...]

[...] http://imageshack.us/a/img10/1210/dsc01867pq.jpg 4.serek typu włoskiego,salami,mieszanka meksykańska 5.twaróg,ogórek Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treningu 6 caps BA przed treningiem 6 caps argininy przed treningiem Trening: A Rwanie siłowo, na wysoko 5x5 50kg B1 MC 8 110kg B2 Drążek nachwyt [...]

[...] i smak nie przeszkadza jak na BCAA trzeba się troche namachać aby rozpuściło sie dobrze ale to normalne. EAA XTRA 500g Grapefrut 9/10 Produkt z moich zapasów ,świetny po treningu razem z węglami bardzo fajnie regenerował można 2 treningi dziennie walić napewno się jeszcze spotkamy:-)) STAMINA BOOSTER 400 g Orange 9/10 Coś mi się zdaje że [...]

Póki co o katabolizm sie nie boje na 700g ww %-) Bcaa w celu regeneracji lepszej i fajnego smaku wody na treningu \-) aaa olałem Octagon :-D Tak jak prześledzimy skład jest 4g bcaa, stymulanty 3g tyrozyny i 200mg kofeiny, sporo beta alaniny 2g, 1,5g winianiu l-karnityny, 2g kreatyny. Stymulanty i wytrzymałość, bez pompujących substancji(poza [...]

[...] ciężko mi się zwlec z łóżka albo dosypiam w ciągu dnia. A tak wcześniej nie miałem. Szkoła, treningi, nauka i tak cały czas. Dietę trzymam. Póki co, spożywam tylko białko po treningu (a w dnt po prostu z jedzenia uzupełniam, bo po treningu nie jem nic czasami przez 1,5h, nie mam ochoty, więc pije wpc). Myślę jeszcze o monohydracie, bcaa (mam 1 kg [...]

[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]

[...] razowym i szynką po południu(13:30): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 jajka gotowane http://img829.imageshack.us/img829/3308/zdjcie0135e.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: [...]

[...] kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -300g wołowiny -100g ryżu -80g ogórka kiszonego po treningu(20:45): -4 jajka gotowane -2 kromki pieczywa wasa http://img831.imageshack.us/img831/6010/zdjcie0323a.jpg [...]

Bry dzień! Ostatnia nocka właśnie dobiega końca :> Ja kończę jeść swój posiłek przedtreningowy! No i powoli zbieram się na trening a prosto po treningu kierunek! SOPOT!!! Spakowany, jedzenie na piątek zrobione :> W sobotę jak to Przemo powiedział chulaj dusza! - aczkolwiek gdyby nie to iż był to nakaz x) to pewnie wziął bym swoją michę bo jakoś [...]

[...] skośną 4 x 12 4B. Narciarz 4 x 15 5. Uginanie hantli młotkowe 4 x 12/10/8/8 6. Uginanie na modlitewniku 4 x 8 7. Uginanie z rączką wyciągu dolnego na bramie 3 x 12 Po treningu 40 minut na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiaj miska wyjątkowo zaczęta od posiłku potreningowego z racji tego, że trening robiłem na czczo bo dość [...]

[...] Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Makaron z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż z indykiem i olejem [...]

[...] dnem R8 2. Wyciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z serem i kurczakiem. 2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle ryżowe, masa kajmakowa. 3. [...]

[...] 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym 3 x 15 7. Pompki francuskie w podporze tyłem 3 x max http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z szamy dziś wleciał tylko jeden posiłek bo póki co nie mam apetytu na więcej po treningu Ziemniaki z mizerią i kotletami z piersi z indyka. https://i.imgur.com/0CxeGSH.jpg

[...] 5. Wyciskanie na hammerze góra klatki 3 x 15 6. Rozpiętki na bramie 2 x 20/15 7. Wyciskanie wąskie 4 x 12/10/8/8 8. Prostowanie na wyciągu 3 x 15 9. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 x 15 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg https://i.imgur.com/bEA0PQo.jpg https://i.imgur.com/3nfmrAQ.jpg

[...] 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Białka jaj z masłem orzechowym. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Kefir 0%, izolat, borówki, granexy, [...]

Dzień treningowy a raczej przygotowawczy do treningu. Ćwiczenie techniki, oswajanie się z ćwiczeniami. Bardzo mi się podoba. Mogłam już dawno zaprzyjaźnić się ze sztangą a nie prawie rok chodziłam na siłownie i machałam bez sensu. Co do treningu to wszystko ok, robiłam po kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Muszę bardzo uważać na [...]